怀孕后的女性由于生理变化,所需要的营养含量也会发生较大的改变。根据孕妇的生理特点和营养需要来制定相应的膳食指南,以更好地指导孕期和哺乳期妇女的膳食,达到提高健康水平和保证胎儿健康目的。首先,是孕妇和其家人需要了解有哪些营养需求是有变化的,由此才能在平日的饮食中自觉地增加相应的营养含量,确保孕期营养均衡。
根据中国营养学会对于怀孕期女性参考营养摄入量,总结概括如下:
营养成分 |
所需摄入量 |
能量 |
+200kcal |
蛋白质 |
+5-20g |
维生素A |
800-900ugRE |
铁 |
20-35mg |
叶酸 |
600ugDFE |
碘 |
200ug |
钙 |
800-1200mg |
锌 |
11.5-16.5mg |
孕妇对孕期营养需求普遍增加。
饮食建议:
一、膳食清淡、适口,少食多餐;
二、适当增饮奶类,多喝汤水;
三、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸;常吃含铁丰富的食物;增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。可以选择饮用孕妇奶粉,如安满智孕宝,来帮助补充每日所需的各种营养,如叶酸、铁、DHA和GA等;
四、禁烟戒酒,少吃刺激性食物;
五、科学活动和锻炼,保持健康体重。